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由于工作、生活压力大、情绪不好、思维多等原因，有些人更容易抑郁。如果你想通过自我调节来缓解抑郁症，建议通过锻炼、饮食、生活、心理等方面进行调整。

1、运动：抑郁症可以通过慢跑、瑜伽、游泳和其他运动来调节。当人体锻炼时，大脑会产生更多的多巴胺，从而更快乐。但不建议在睡觉前做太多的运动，以免引起大脑兴奋，睡眠缓慢，使大脑休息时间不够，导致抑郁加重。

2、饮食：日常饮食可以多吃富含维生素B的水果和蔬菜，如香蕉、草莓、蓝莓、菠菜等，维生素B可以有效地将体内的糖转化为能量，从而缓解抑郁。你也可以每天吃适量的甜点，如小蛋糕、巧克力、软糖等。甜点中的糖可以为身体提供能量，刺激大脑，使大脑分泌更多的神经递质多巴胺，改善情绪，调节抑郁症。但是甜点要适量吃，吃太多甜点可能会导致肥胖和血糖升高。

3、生活：日常生活应定期工作和休息，改善睡眠状态，注意自身和生活环境卫生，培养绘画、阅读、爬山等兴趣爱好，转移注意力，调节抑郁。

4、心理：面对抑郁症，保持良好的心情，不断学习，提高自己的能力，学会辨证看待事物。经常与亲友沟通，减轻内心压力等。

当抑郁症患者的自我调节效果较差时，他们可以向心理学家寻求帮助，帮助引导不良情绪，控制疾病的发展。在治疗过程中，他们应听从医生的建议，积极配合医生进行治疗。

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