1、13岁可以练腹肌的，练腹肌对于年龄没有要求和限制。

2、练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。

(资料图片仅供参考)

3、练腹肌方法如下：双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

4、动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

5、2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。

6、不同的握距刺激的重点也不同。

7、比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

8、扩展资料练腹肌注意事项：合理安排时间就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。

9、2、恰当呼吸在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。

10、具体是：用力时吸气，尽量吸得深；放松时呼气，尽量排得彻底。

11、参考资料来源：人民网-推荐4个最有效练腹肌方法 健身注意科学方法。

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